Je hoeft geen uur te sporten om gezondheidswinst te halen. Al vijf minuten extra bewegen per dag maakt een meetbaar verschil, en de grootste winst zit bij wie nu het minst beweegt.
Wat weten we?
Onderzoekers van de Norwegian School of Sport Sciences en het Karolinska Institutet analyseerden gegevens van een groot aantal volwassenen bij wie beweging met een meter was gemeten. Ze berekenden hoeveel sterfgevallen voorkomen zouden kunnen worden met kleine veranderingen. Bij vijf minuten extra matig-intensief bewegen per dag voor iedereen behalve de meest actieven ging het om ongeveer tien procent. Minder zitten leverde ook winst op.
Er zijn kanttekeningen: het is cohortonderzoek, dus het laat een verband zien en geen hard oorzakelijk bewijs. En het gaat om voorkomen sterfgevallen, niet om hoeveel jaar je langer leeft.
Wat betekent dit voor het mbo?
- Korte beweegmomenten van vijf tot tien minuten in een gewone les zijn al zinvol. Het roosterargument verdwijnt.
- Richt je op de studenten die het minst bewegen; daar zit de meeste winst. Zij melden zich niet aan voor extra sport.
- Exergaming kan helpen om die eerste minuten makkelijk en leuk te maken.
Bronnen
- Ekelund e.a., Deaths potentially averted by small changes in physical activity and sedentary time, The Lancet, 14 januari 2026.
- Karolinska Institutet, persbericht bij de publicatie.
